Metabolismo basal y gasto diario
El metabolismo basal (TMB) es la energía que tu cuerpo gasta en reposo para mantener sus funciones vitales. Se estima aquí con la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las más usadas. Multiplicándolo por un factor de actividad se obtiene el gasto energético diario aproximado: las calorías para mantener el peso.
Son estimaciones: el gasto real varía según la composición corporal, la genética y otros factores. Antes de iniciar una dieta, especialmente si tienes alguna condición de salud, consulta con un profesional sanitario o dietista-nutricionista.
Cómo usar esta calculadora
- Introduce sexo, edad, peso y altura.
- Elige tu nivel de actividad habitual.
- Pulsa «Calcular».
Fórmula
- Hombres: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5
- Mujeres: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad − 161
- Gasto diario = TMB × factor de actividad
Ejemplos
- Hombre de 30 años, 80 kg, 180 cm y actividad moderada: TMB 1.780 kcal; gasto diario ≈ 2.759 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo quitar para perder peso?
Un déficit moderado suele situarse en torno al 10-20 %. Déficits muy grandes no son recomendables sin supervisión profesional.