Frecuencia máxima y zonas
La frecuencia cardiaca máxima se estima con la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad), más precisa que la clásica 220 − edad, que también se muestra. A partir de ella se definen zonas de intensidad para entrenar: la zona 2 mejora la resistencia aeróbica y las zonas 4 y 5 son de alta intensidad.
Las fórmulas tienen un margen de error de unas 10 pulsaciones. Si tomas medicación que afecta al ritmo cardiaco, tienes alguna patología o vas a empezar a hacer ejercicio intenso, consulta antes con un médico; la prueba de esfuerzo es el método fiable.
Cómo usar esta calculadora
- Introduce tu edad.
- Opcionalmente, tu frecuencia en reposo (mídela al despertar).
- Pulsa «Calcular».
Fórmula
- FC máx. (Tanaka) = 208 − 0,7 × edad
- Zona (Karvonen) = FC reposo + (FC máx. − FC reposo) × %
Ejemplos
- 40 años: FC máxima estimada de 180 ppm con ambas fórmulas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mido mi frecuencia en reposo?
Al despertar, antes de levantarte, cuenta tus pulsaciones durante 60 segundos. Repite varios días y haz la media.